7月5日晚

(相关资料图)

知名歌手李玟因抑郁症去世

就是那个我们熟悉的

天后巨星李玟

那个总是活力四射、

风情万种的李玟

她因为抑郁症

自杀离世了

只有48岁

刚开始大家都是难以置信的。

所以热搜的第一条是“李玟去世”，

第二条就是“快告诉我是假的”。

可惜这一次没有辟谣

只有证实

在大众印象中

李玟总是呈现出

阳光、乐观的形象

有网友疑惑：

为什么看起来阳光开朗的人

也会得抑郁症？

这其实是很多人对抑郁症的误解。

抑 郁 症

提到抑郁

很多人第一反应是：

“矫情” “软弱” “想太多”

事实上，抑郁症被误解太多

它不会让你发烧、打喷嚏、拉肚子

但能带来痛苦，

让你忘记快乐

它不是字面理解的“伤春悲秋”

而是一种内心的停滞

有些抑郁症患者

表面还在和你说笑

但内心仿佛已趋灭亡

这时候

如果身边人再表示出不耐烦

可能成为压垮他们的

最后一根稻草

世界卫生组织统计

全球每年自杀的人数

超过80万

每40秒钟

便有一个人自杀

比战争和凶杀的总数

还要多57%

自杀者中

多达四成患有抑郁症

抑郁症犹如梦魇一般

折磨着全世界3亿多的人口

郑州大学附属郑州中心医院

心理科副主任医师

国家二级心理咨询师徐东提醒

“抑郁症”是一种常见心理疾病

主要特征为

持续情绪低落、对平时喜爱的事物

失去兴趣或动力、

自我评价低、有消极言行等

然而他们并不是伤心难过

而是失去了

自我价值认同的能力

犹如丢了灵魂的行尸走肉

持续地情绪低落

心灵空虚

实际上，抑郁症有其诊断标准

也有自己的发生、发展规律

并不是每个抑郁的人

都会展现出悲观的状态

不能简单以人表现出来的个性判断

部分抑郁症患者

患有“微笑抑郁症”

这是一个通俗的说法

指带有抑郁情绪的人

把抑郁的一面掩饰起来

戴着微笑的面具

让人以为自己生活愉快

导致抑郁症状很难被发现

这类患者难以及时得到外界帮助

进而更容易

陷入孤立无援的境地

如果说抑郁症是心灵的感冒

那么每个抑郁的人

心灵都处在亚健康的状态

向上是健康，向下是深渊

一个能吞噬任何乐观主义者的深渊

徐东提醒

也如同感冒一样

抑郁症距离每一个普通人并不遥远

当一个人失恋后

连续两周处于抑郁的状态

便达到了短期抑郁症的

临床诊断标准

预防永远比治疗重要

作为一种疾病

抑郁症并非“不治之症”

通过寻求专业的帮助

大多数患者可以被治愈

抑郁症越早治疗效果越好

最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候

及时找专业医生

寻求心理干预

从而避免抑郁症

目前，抑郁症用药的普遍规律

是从低剂量开始

逐渐加量

最后达到目标剂量维持

连续用药治疗时间

多要达到两年甚至更长

尽管过程很漫长

但真正达到治愈的患者[page]

完全可以恢复正常的

工作和生活

而且在遇到挫折时

经历过低谷的他们

有时会比普通人更坚强

与抑郁症患者相处时

大家可以

多理解、多倾听

多关心、多配合他们

不盲目建议、鼓励和督促

不指责、不询问原因

也不用战战兢兢地对待他们

带着爱去看护抑郁症患者

就是最好的应对办法

如果你也处于抑郁状态

不太开心

那我有13条具体

且可实施的小建议分享给你

1

多吃点好的

如果你在夏天没有胃口

只能吃下很少的东西

那就吃点好的

挑选那种均衡、

且营养密度高的食物

2

规律的作息是底线

作息不规律对身体

和情绪有明显影响

且规律的作息

能给我们一定的掌控感

抑郁的诱因有很多

缺乏掌控感便是其中之一

3

培养一个喜欢的运动

运动是一个改善情绪的好方法

可以根据自己的身体状况

和个人的喜好

挑选有氧运动或无氧运动

4

多晒太阳

数据表明

在光照时间较短的地区

抑郁症的发病率更高

“光照疗法”也是目前

较为普遍的抑郁辅助疗法，

天气好的时候出门晒晒太阳

也是不错的选择

5

收拾房间

收拾房间可以让你行动起来

并转移注意力

最终还能改善居住环境

6

了解你的环境触发因素

有的人会因为温度湿度、

搬家、脏乱而

导致情绪不稳定或暴躁

观察一下自己

当你了解后

便可以针对性的去解决

7

养宠物

养宠物可以使人更快乐，更健康

抚摸毛孩子能帮助我们

减少焦虑和压力

还可以产生镇静作用

8

去旅行

偶尔的旅行

会让我们投入到新的环境

也会让我们的大脑

接受到新的刺激

这对于激活并增强奖赏回路

是有帮助的

9

让自己“发会疯”

去试试拳击、游乐场等

可以让人大喊大叫一场的活动

我们可以在不伤害他人的前提下

通过行为来表达和发泄情绪

10

每个月给自己一个哭泣日

哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一

如果你感到难过

找一个令自己安全的空间

然后像孩子一样

痛痛快快的哭一场吧

11

去见能令你高兴的人

我们的本质便是社会性动物

人际交往对我们至关重要

听起来像句废话

但与能令自己快乐的人

和快乐的事在一起确实有效

哪怕是一起玩线上游戏

12

别和他人比惨

我们每个人都有自己脆弱之处

会在他人看来

不足挂齿的事情上感到痛苦

但这份痛苦感是真实的

不要评价自己的伤口

13

别再相信

“别人可以，我也可以” 这句话

这是被制造出来的幻觉

它确实可以在某种程度上

给你鞭策

但它也让人无法

从真实的生活中得到满足

以上

请不要小看生活的力量

如果你还有什么小妙招

来对抗抑郁

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